考試結(jié)束，終于可以放松了？但熬夜追劇、暴飲暴食、癱坐刷手機(jī)……小心假期變成“發(fā)福期”！ 中高考后是生長發(fā)育的關(guān)鍵窗口，也是體重管理的黃金時機(jī)。 如何科學(xué)長高、控制體重？如何避免盲目減肥傷身體？親愛的同學(xué)，別擔(dān)心，這不是你一個人的“煩惱”！現(xiàn)在高考結(jié)束，正是改變的最佳時機(jī)，來我院內(nèi)分泌科，開啟科學(xué)減重之旅，以更輕盈健康的姿態(tài)擁抱嶄新的大學(xué)生活！
為什么考后容易長胖？
考試前，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)讓大家運(yùn)動量大幅減少，久坐刷題成了常態(tài)。為了補(bǔ)充能量，家長準(zhǔn)備的大魚大肉、高糖零食也源源不斷。再加上高考結(jié)束后，作息不規(guī)律，白天睡懶覺錯過早餐，晚上熬夜吃夜宵，種種不良生活習(xí)慣堆積，體重自然噌噌往上漲。
為什么說現(xiàn)在是減肥的“天選時刻”？
時間充裕無壓力：告別緊張的備考節(jié)奏，終于擁有大塊自由時間，可以科學(xué)安排運(yùn)動和飲食，讓減重計劃從容落地。
健康儲備正當(dāng)時：趁著年輕代謝旺盛，暑假積極減重，能顯著降低未來大學(xué)期間及成年后患上脂肪肝、高尿酸、甚至糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險，為健康體魄打下基礎(chǔ)。
形象升級迎新程：以更輕盈、更自信的姿態(tài)步入大學(xué)校園，擁抱全新的社交圈和生活體驗。
減重路上，內(nèi)分泌科做您最給力的‘陪練’！
我院內(nèi)分泌科體重管理中心，會通過詳細(xì)的身體檢查，包括體脂率、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝率等精準(zhǔn)數(shù)據(jù)檢測，結(jié)合你的生活習(xí)慣、飲食偏好、身體狀況，為你量身打造專屬的個性化飲食計劃。
科學(xué)減重，開啟健康新篇章
01合理飲食
遵循?“均衡飲食，控制熱量”?原則，多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如瘦肉、魚類、豆類），減少高油、高糖、高鹽食物攝入。三餐定時定量，避免暴飲暴食，可采用?“分餐制”，每餐七八分飽即可。
02規(guī)律運(yùn)動
制定適合自己的運(yùn)動計劃，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車；搭配力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每天運(yùn)動30分鐘以上，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。
03充足睡眠
保證每天7-9小時高質(zhì)量睡眠，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律作息。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素平衡，促進(jìn)新陳代謝，減少食欲波動。
04培養(yǎng)健康生或習(xí)慣
減少電子產(chǎn)品使用時間，增加戶外活動；記錄飲食和運(yùn)動日記，定期測量體重，及時調(diào)整減肥計劃；尋找 “減肥伙伴”，互相監(jiān)督鼓勵，提高減肥積極性。
考生福利
為幫助超重/肥胖的高考生更好地了解自身的體重狀況，憑中高考準(zhǔn)考證來我院體重管理門診可免費(fèi)享受1次人體成分分析檢測，有助于制定個體化營養(yǎng)管理方案。
健康無價，行動即刻?如果孩子正為體重困擾，渴望科學(xué)、安全的減重方法，歡迎蒞臨十堰市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科「體重管理專病門診」！
地址：十堰市人民醫(yī)院門診2樓體重管理中心
門診時間：周一、周二、周四
聯(lián)系電話：8637615
十堰人醫(yī)醫(yī)「減重門診」，已就位！?讓我們用科學(xué)之力，助您重塑健康體態(tài)，擁抱輕盈人生！
專家介紹
丁洪成：科室主任、主任醫(yī)師
專家門診時間：周一全天
專業(yè)特長：從事內(nèi)分泌疾病診治工作二十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗，擅長診治糖尿病、甲狀腺疾病、高血壓疾病、腎上腺疾病、垂體疾病、電解質(zhì)紊亂、肥胖、生長發(fā)育障礙、骨質(zhì)疏松等。尤其擅長糖尿病急、慢性并發(fā)癥的診治。
陳思思：副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士
專家門診時間：周二全天
專業(yè)特長：從事內(nèi)分泌臨床工作十余年，曾到美國佐治亞大學(xué)訪問學(xué)習(xí)兩年。擅長診治糖尿病、痛風(fēng)、高尿酸血癥、肥胖等內(nèi)分泌代謝性疾病，尤其對糖尿病性腎病、妊娠期糖尿病、甲狀腺相關(guān)性眼病、垂體-腎上腺疾病的診治方面有較豐富的臨床經(jīng)驗。
先后在各期刊上發(fā)表論文十余篇，其中SCI文章2篇。獲得湖北省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎二等獎。參與省市級科研立項3項。
廖春風(fēng)：副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士
專家門診時間：周一全天
專業(yè)特長：從事內(nèi)分泌臨床工作十余年，曾到紐約州立大學(xué)訪問學(xué)習(xí)兩年。擅長診治糖尿病、肥胖癥、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、高尿酸血癥等內(nèi)分泌代謝性疾病，尤其對糖尿病性腎病、妊娠期糖尿病、垂體-腎上腺疾病的診治方面有較豐富的臨床經(jīng)驗。先后在各期刊上發(fā)表論文多篇，參與省市級科研立項3項。
朱名潔：主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士
專家門診時間：周四全天
專業(yè)特長：從事內(nèi)分泌臨床一線工作十余年，曾到南京大學(xué)鼓樓醫(yī)院學(xué)習(xí)。擅長診治糖尿病及其并發(fā)癥、肥胖癥、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、高尿酸血癥、腺垂體疾病等內(nèi)分泌代謝性疾病，尤其擅長肥胖癥的體重管理、營養(yǎng)干預(yù)以及腎上腺疾病等，臨床經(jīng)驗豐富。在國內(nèi)多篇核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文。
